O Ho’oponopono, na verdade, não é uma técnica de meditação, mas mais uma técnica de EFT (Emotional Freedom Techniques, ou Técnicas de Libertação Emocional), de origem havaiana, em que se usa um mantra pra se libertar de traumas e memórias dolorosas, usando da compaixão, humildade, amor e gratidão como ferramentas de cura.
Mas nada impede de usá-la como uma técnica de meditação, da mesma forma da técnica anterior, mas agora você vai repetir a seguinte frase:
“Sinto Muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato”.
Então, com os olhos fechados e respirando normalmente, mas prestando atenção à respiração, vai inspirar e expirar normalmente, enquanto repete mentalmente “Sinto Muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato”.
Técnica do Jardim
Essa técnica é muito interessante e, de verdade, sem brincadeira, ela funciona. Ela usa de visualização mental como método de concentração e foco para auxiliar na meditação.
De olhos fechado, enquanto inspira e expira você vai imaginar um jardim só seu. Ele vai ser de um jeito único que é exclusivo seu. Quando você começar a mentalizar o seu jardim, ele vai simplesmente surgir na sua mente, sem você precisar imaginar e pensar em elementos para o seu jardim.
Duas coisas interessantes acontecem nessa técnica: primeiro, na primeira vez que você mentalizar o seu jardim, ele vai estar bagunçado, com a grama alta, precisando aparar folhas e sem flores ou frutos. Não tem jeito – é como se você uma parte dentro de você que não cuidada há muito tempo e ela fica assim, toda feiosa.
A segunda coisa é que, com o passar do tempo que você meditar, usando ou não essa técnica, o seu jardim vai sendo tratado e a cada vez que você visualizar o seu jardim, ela vai estar mais bem cuidado, com a grama cortada, algumas flores e com as folhas aparadas. E isso realmente acontece, por experiência própria – palavra de escoteiro.
Técnica da Cachoeira
Essa é outra técnica de visualização, mas dessa vez, quando você começar a meditar, você vai mentalizar, de olhos fechado, uma cachoeira caindo em um lago e, ao lado desse lago, você vai mentalizar uma caverna.
Aqui é que entra o detalhe da técnica – você vai visualizar você mesmo meditando dentro da caverna, como se estivesse tendo uma experiência extracorpórea, se vendo de cima. E aí você vai meditar normalmente, mentalizando o barulho da água da cachoeira caindo no lago.
Olhar fixo
Essa técnica envolve uma visualização, mas dessa vez ela é física mesmo e não mental. Então aqui você vai manter os olhos abertos.
Você vai escolher algo pra fixar o olhar – uma imagem de Buda ou qualquer entidade que lhe inspire, um santo, uma imagem religiosa, uma mandala, ou até mesmo uma vela acessa, e você vai fixar o seu olhar na imagem escolhida o máximo de tempo que você conseguir, sem piscar.
É necessário que você aguente o máximo, até o olho vai arder e tudo, mas a concentração e o foco são mais importantes que o incômodo.
Eu adoro essa técnica, de verdade, e de preferência com uma vela. Não sei o que velas têm, mas parece que a gente se concentra melhor olhando pra chama de uma vela.
01.10 - 02
Relaxamento pra dormir – Técnica 4x7x8
Essa, na verdade, é uma técnica de relaxamento que o Dr. Andrew Weil, da Harvard Medical School, criou pra facilitar a dormir. E ela funciona mesmo – eu uso essa técnica pra meditar todos os dias antes de dormir.
Porque ela relaxa mesmo, existem algumas condições e limites pra usar essa técnica, que o próprio criador explicou. Primeiro, limite o uso do relaxamento a duas vezes por dia. Segundo, cada série só pode ser repetida 3 vezes por uso. Terceiro, de preferência faça a noite antes de dormir, já deitado na cama.
A preparação é assim:
– Inspire o máximo que conseguir, até encher os pulmões.
– Expire o máximo que conseguir, até esvaziar completamente os pulmões
A sequência do relaxamento é a seguinte:
– Inspire contando até 4
– Segure a respiração contando até 7
– Expire contando até 8
Isso é uma repetição. Uma série são 4 repetições dessa sequência.
Então, você vai fazer 3 séries de 4 repetições, ou vai fazer essa sequência 12 vezes por meditação.
Ao final, você vai estar completamente relaxado e prontinho pra dormir, além de ter meditado aí uns 10 minutinhos. Joia, não?
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